Le «myo cross max», cʼest quoi ?

Grâce à ces lectures, David eck nous fait découvrir une nouvelle séance d’entraînement.

Cʼest un travail qui combine un renforcement musculaire isométrique et de lʼintervalle training soit en côtes courtes soit en VMA courte. Cette méthode d’abord expérimentée dans le cadre dʼune préparation musculaire au Grand Raid à La Réunion nous sert aujourdʼhui à préparer des athlètes de haut niveau comme Thomas Lorblanchet, Manu Gault ou Raymond Fontaine, qui la pratiquent une fois par semaine. La catégorie visée est plutôt l’endurance de force, cʼest à dire la capacité du coureur à pouvoir maintenir un certain pourcentage de sa force maximale (exercice isométrique) suivie dʼune accélération soutenue mais pas trop longue (inférieure à 2ʼ).

            En effet, on oublie que la fatigue musculaire ressentie dans les sentiers est très spécifique (nos muscles tétanisent bien souvent à cause dʼune succession de montées et de descentes). Pour sʼy préparer, nous vous proposons une nouvelle méthode, plutôt ludique, le «myo cross max», un mélange de renforcement musculaire et de travail de course en interval training.

Ses Intérêts :

Lʼisométrie est facile à comprendre. En effet, les muscles se contractent mais les leviers ne bougent pas et les points dʼinsertion sont fixes. On peut ainsi tenir la position plus ou moins
longtemps (isométrie partielle ou totale), et tendre vers une «tétanie musculaire»avec ou sans
charge. La position la plus connue pour les coureurs est la «chaise sans dossier», le dos au mur,
les jambes formant un angle de 90°.

Quel est lʼintérêt du renforcement musculaire pour le trail ?

L’amélioration du coût du déplacement, et donc du rendement énergétique est un des intérêts fondamentaux du renforcement musculaire. Selon Guillaume MILLET (chercheur et coureur dʼUltra trail expérimenté), la réalisation d’une partie dʼun entraînement en renforcement musculaire permet aux coureurs de montagne de diminuer le temps de contact au sol et diminue ainsi la consommation d’oxygène à une vitesse donnée. L’entraînement de la force n’aurait donc pas seulement des effets sur les muscles mais aussi sur le système nerveux qui les commande.
Un autre intérêt majeur du renforcement musculaire est aussi de prévenir des blessures grâce
notamment au rééquilibrage musculaire des cuisses (ischios-jambiers et quadriceps). Nous
pensons, nous, que lʼintérêt est non seulement dʼintégrer des habitudes au corps en le stimulant davantage, mais aussi de créer de la nouveauté qui permet parfois de sortir de la routine des entraînements longs et parfois exténuants pour lʼorganisme.
En effet, on oublie que la fatigue musculaire ressentie dans les sentiers est très
spécifique (nos muscles tétanisent bien souvent à cause dʼune succession de montées et de
descentes). Pour sʼy préparer, nous vous proposons une nouvelle méthode, plutôt ludique, le
«myo cross max», un mélange de renforcement musculaire et de travail de course en interval
training.